01
Kawa do 15:00
Zostaw ostatnie espresso na wczesne popołudnie. Kofeina działa moczopędnie i psuje sen, nawet jeśli «już jej nie czujesz».
Proliski · Polska
Prawdziwa przyczyna nocnych wizyt w łazience. Przeczytaj teraz.
Rutyna, która wytrzymuje zwykły tydzień: kilka minut dna miednicy, filiżanka naparu zamiast trzeciej kawy i talerz, który nie obciąża nocy. Ostatnia kawa o 15:00. Około 80% wody do 17:00. Sól i wędliny lepiej w południe niż przy serialu. Bez wielkich obietnic. Z konkretnymi godzinami.
02
80% wody do 17:00
Nie chodzi o to, by pić mało. Chodzi o godzinę: większość płynów rano i w południe, ciszej 2–3 godziny przed snem.
03
Sól na noc
Wędliny, chipsy i ser przy serialu zatrzymują wodę. W nocy, gdy się położysz, część wraca do obiegu i budzi cię wcześniej niż budzik.
Produkty
Trener, napar i plastry. Wniosek o zamówienie wypełniasz tylko na karcie produktu.
Jak utrzymać codzienny komfort
Komfort po czterdziestce rzadko wraca jedną decyzją. Wraca, gdy kilka nudnych rzeczy dzieje się w tym samym tygodniu: ruch, miednica, talerz, sen. Nie trzeba być maratończykiem. Trzeba wstawać z fotela częściej niż co dwie godziny.
Ruch to krążenie w miednicy. Krótki spacer po jedzeniu, schody zamiast windy, siedem minut rozciągania bioder wieczorem. Zbyt długie siedzenie obniża przepływ krwi i usypia mięśnie, które podtrzymują pęcherz. To nie wina «zbyt dużej ilości wody». To higiena dnia pracy.
Dno miednicy lubi krótkie, regularne serie: napięcie, utrzymanie, rozluźnienie. Trener Kegla na krześle pomaga utrzymać rytm, ale nie zastępuje fizjoterapeuty, gdy boli pachwina. Jeśli przy ćwiczeniu pojawia się ból, zatrzymaj się i skonsultuj; nie «jeszcze jedną serię».
Talerz: pestki dyni, pomidory, oliwa, orzechy, ryba dwa razy w tygodniu, mniej soli i wędlin po zmroku. To dieta, która podoba się też sercu. Prostata korzysta z tego samego obiegu. Filiżanka ziół po 16:00 zamiast napoju gazowanego. Ostatni łyk nie tuż przed snem.
Sen zaczyna się wcześniej niż poduszka. Przygaś światło, odłóż telefon, idź do łazienki spokojnie, nie biegiem. Jeśli wstajesz trzy razy każdej nocy, jeśli w rodzinie był rak prostaty albo masz krew w moczu, to nie jest artykuł: to lekarz. Lektura służy do tego, by wiedzieć, o co zapytać, nie do samodiagnozy.
Wstawanie w nocy · Zdrowie mężczyzny i talerz · Sztuczka z piwem · Dieta dnia
Artykuły
Trzy teksty, które mężczyźni przesyłają sobie po czterdziestce
Wstawanie w nocy, popołudniowe piwo i nawyki, które da się zmienić w domu. To kroniki codzienności, nie diagnozy.
Z kuchni
Wszystkie przepisy
Jak działa zamówienie
Wniosek wypełniasz na karcie produktu. Potwierdzamy e-mailem, płacisz przy odbiorze paczki.
01
Wybierz na karcie
Trener, napar albo plastry. Ilość, adres w Polsce i trzy zgody. Nie ma koszyka ani płatności online.
02
Potwierdzamy
Sprawdzamy zamówienie w ciągu dnia roboczego i piszemy na e-mail lub telefon. Umowa powstaje, gdy przyjmiemy wniosek, nie w chwili kliknięcia.
03
Płacisz przy odbiorze
Wysyłka 19,90 zł; gratis od 249 zł produktu. Pobranie 12,90 zł. Ceny z VAT 23%. Zwykła dostawa 2–4 dni robocze w Polsce.
Masz 14 dni na odstąpienie bez podawania przyczyny. Szczegóły w dostawie i terminach, pytaniach i prawie odstąpienia.
Zacznij od sklepu albo od filiżanki
Trzy produkty, wniosek na karcie. Napar ziołowy 89 zł, jeśli chcesz zmienić trzecią kawę.